Quesadillas aux protéines de soja et crème citronnée

1 mars 2023AEZAMEO_Cuisine

Tps de Prép.: 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Pour : 4 quesadillas

J’ai toujours aimé la cuisine mexicaine, en tout cas le peu que j’en connaissais. Les fajitas, le guacamole, les tacos, et les quesadillas. Un peu cliché vous me direz…

Il est vrai que c’est une cuisine qui utilise pas mal de viande, mais les protéines végétales comme les haricots rouges sont également présentes. Ce n’est donc pas très compliqué de veganiser un plat mexicain pour notre plus grand bonheur!

Avant de vous laisser parcourir cette recette, quelques petits précisions. Vous pouvez choisir d’acheter vos galettes de blé-maïs toutes faites (en choisissant bien celles qui n’ont pas trop d’ingrédients et ni de conservateurs), ou de les réaliser vous-même avec ma recette ici. Cela prend un peu plus de temps, mais ca peut valoir le coup, c’est meilleur quand c’est fait maison. (Vous lirez que j’avais dit que je n’en achèterai jamais des toutes faites, mais j’en ai trouvées des « correctes » niveaux ingrédients, et sincèrement ca dépanne!)

Ensuite, j’ai choisi de cuisiner des protéines de soja à réhydrater, mais vous pouvez remplacer par des haricots rouges, ou du tofu cuisiné. Enfin, le fauxmage et la coriandre ne sont pas obligatoires mais c’est tellement meilleur avec que je vous les recommande fortement!

C’est parti pour la recette!

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Quesadillas aux protéines de soja et crème citronnée

  • Préparation : 20 minutes
  • Cuisson : 10 minutes
  • Temps total : 30 minutes
  • Nombre de parts : 4 quesadillas

Une de mes versions de ce plat pleins de saveurs d'Amérique centrale, simple, rapide et délicieux!

Ingrédients

Pour les protéines de soja

  • 100 gr de petites protéines de soja , à réhydrater
  • 2 cuillères de sauce soja ou tamari
  • 1 cuillère à soupe de sauce à roussir
  • , Poivre, sel, ail en poudre

Pour la garniture

  • 100 gr de poivrons
  • 1 belle tomate mûre
  • 1 belle cuillère à soupe bombée d'épices mexicaines
  • 1 petite cuillère de concentré de tomate
  • 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • , Sel, ail en poudre au goût (facultatif)

Pour la sauce citronnée

  • 100 gr de crème de soja cuisine, (ou de yaourt végétal nature)
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
  • 1 peu d'oignon rouge coupé en petits morceaux
  • , Sel au goût

Autres ingrédients

  • 4 galettes blé-maïs
  • 1 peu de coriandre fraîche hachée
  • , du fauxmage (fromage vegan) type parmesan ou gruyère râpé

Préparation

  • 1)

    Réhydrater vos protéines de soja dans un peu d’eau, la sauce tamarin (ou sauce soja), la sauce à roussir et les épices. Mélangez bien le tout et faites chauffer quelques minutes à feu doux dans une casserole. Ca va plutôt vite. Une fois les protéines de soja réhydratées, réservez-les.

  • 2)

    Ensuite, on prépare la garniture : Coupez les poivrons en petits dés (ou utilisez des poivrons surgelés) dans l’huile d’olive pendant 3 à 4 minutes. Rajoutez la tomate que vous aurez également coupée en morceaux, et les épices mexicaines.

    Faites revenir 3 à 4 minutes, puis rajouter le concentré de tomate et les protéines de soja. Mélangez bien le tout et laissez mijoter quelques minutes.

  • 3)

    Pendant que le tout mijote, préparer la crème citronnée en mélangeant la crème de soja, le jus de citron, l’oignon rouge coupé en tout petits morceaux et le sel. Rajoutez la coriandre si vous le voulez.

  • 4)

    Une fois que le tout est prêt, on passe à la préparation des quesadillas. Dans une crêpière, faites chauffer à feu doux une tortillas à plat. Sur la moitié de la tortilla, parsemez un peu de fauxmage si vous le souhaitez, rajouter 2 à 3 belles cuillères de garniture avec la protéines de soja. Si vous être gourmand.e comme moi, remettez une couche de fauxmage sur la garniture et repliez la partie « vide » de la tortilla sur la partie garnie. laissez chauffer 1 minute (surveillez bien que la tortillas ne brûle pas), et avec un peu de dextérité, retournez la quesadilla pour que l’autre côté soit doré.

    Répétez l’opération pour les 4 quesadillas. C’est prêt! Servez chaud, avec la crème citronnée !

Notes

Vous pouvez remplacer la crème de soja par de l’avocat façon guacamole, j’ai testé et c’est tout aussi délicieux!!

Nutrition

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